01
運動
從每天輕鬆散步開始，持之以恆地進行稍微喘氣程度的有氧運動與輕度肌力訓練。
06 / INTAKE · 12 WEEKS
在 GRBM 改變身體的同時，
生活也必須一同改變
GRBM 代謝體群讓細胞重新變得年輕健康。然而若沒有運動、按摩、冥想與正確的飲食相伴，身體就會回到生病的狀態。
簡單來說
我們吃下的東西，就會成為我們。吃什麼，會改變腸道微生物生態，並透過腸腦軸改變神經傳導物質與行為，進而改變社會。
在 GRBM 給予細胞代謝休息的同時，若再吃進讓身體負擔加重的食物，康復就會延遲。所以我會一併向攝取者說明應避免的食物、建議的食物，以及讓身體活動與休息的習慣。
規則並不難：減少甜的與燒焦的、粉狀與人工調味的、油膩與鹹重的食物，多親近好的脂肪、充分熟成的傳統食物與充足的水。
應避免的食物 · 建議的食物
| 分類 | 食物 | 理由 |
|---|---|---|
| 避免 | 果糖・高果糖糖漿食品（年糕・零食・酒・汽水飲品） | 妨礙代謝休息，擾亂腸道生態 |
| 避免 | 蛋白質已變性的食品（烤肉・粉狀食品） | 加重消化與酵素負擔，延遲康復 |
| 避免 | 合成調味料多的食品 | 為細胞訊號與腸道環境帶來負擔 |
| 避免 | 油膩鹹重的食物 | 加重血管與代謝負擔 |
| 建議 | 不飽和脂肪酸食品（海產・牛油果・橄欖） | 有益細胞膜與血管健康的脂肪 |
| 建議 | 充分熟成的傳統食物（熟成泡菜・大醬・清麴醬） | 有助以益菌為中心的腸道生態 |
| 建議 | 每天1L以上礦泉水（加3〜6塊冰） | 幫助代謝與排出的流動 |
| 建議 | 以維他命 C 為主的充足補充 | 幫助康復期的抗氧化 |
運動 · 按摩 · 冥想
活動身體、放鬆身體、讓心休息。這是長久守住 GRBM 所創造之康復機會的三個習慣。
查看更多收起生活習慣指引與實踐小貼士
三個生活習慣
02
按摩
沿著腹部與淋巴的流向輕柔放鬆，幫助循環與排出。睡前10分鐘就足夠。
03
冥想
每天10〜20分鐘，專注於呼吸，放下緊張。有助腸腦軸的穩定與熟睡。
實踐小貼士
- 以礦泉水代替汽水飲品放在身邊。加幾塊冰會更容易入口。
- 肉類以水煮或蒸代替燒烤；與其選粉狀食品，不如選保持原形的食物。
- 外出用餐時減少湯汁與醬料，先吃蔬菜與熟成泡菜。
- 睡前2〜3小時避免進食，把這段時間用作 GRBM 的集中攝取時間。
依開發者的說明標準，建議每天攝取3,000mg 以上的維他命 C。這高於一般所知的成人攝取上限，因此患有腎臟疾病等或正在服藥者，請務必與醫療團隊商量。
運動、按摩與冥想屬一般生活健康指引。飲食守則出處：開發者（Wooyoung Nam）為 GRBM 攝取者提供的飲食與生活說明。