01
運動
毎日の軽いウォーキングから始め、少し息が上がる程度の有酸素運動と軽い筋力トレーニングを続けます。
06 / INTAKE · 12 WEEKS
GRBM が体を変えるあいだ、
暮らしも一緒に変わる必要があります
GRBM の代謝体群は、細胞をふたたび若く健康にします。しかし運動・マッサージ・瞑想と正しい食事が伴わなければ、体はまた病んだ状態に戻ってしまいます。
やさしく言うと
私たちは、食べたものでできています。何を食べるかによって腸内の微生物の生態系が変わり、腸–脳軸を通じて神経伝達物質や行動、ひいては社会までもが変わります。
GRBM が細胞に代謝的休息を与えているあいだに、体に再び負担をかける食べ物が入ってくると、回復は遅れます。だからこそ私は、摂取される方に避けたい食べ物とすすめる食べ物、そして体を動かし休ませる習慣をあわせてご案内しています。
ルールは難しくありません。甘いもの・焦げたもの、粉ものや人工調味料、脂っこく塩辛いものを減らし、良い脂質、よく熟成した伝統食品、十分な水を身近に置くことです。
避けたい食べ物 · すすめる食べ物
| 区分 | 食べ物 | 理由 |
|---|---|---|
| 避ける | 果糖・果糖ぶどう糖液糖を含む食品(餅・お菓子・お酒・清涼飲料) | 代謝的休息を妨げ、腸内の生態系を揺るがします |
| 避ける | タンパク質が変性した食品(焼いた肉・粉もの) | 消化・酵素の負担を増やし、回復を遅らせます |
| 避ける | 合成調味料の多い食品 | 細胞のシグナルと腸内環境に負担をかけます |
| 避ける | 脂っこく塩辛い料理 | 血管と代謝の負担を増やします |
| すすめる | 不飽和脂肪酸を含む食品(魚介類・アボカド・オリーブ) | 細胞膜と血管の健康に良い脂質です |
| すすめる | よく熟成した伝統食品(熟成キムチ・味噌・清麹醤) | 有益菌中心の腸内生態系を助けます |
| すすめる | ミネラルウォーターを1日1L以上(氷3〜6個と一緒に) | 代謝と排出の流れを助けます |
| すすめる | ビタミン C を中心とした十分な補給 | 回復期の抗酸化を助けます |
運動 · マッサージ · 瞑想
体を動かし、ほぐし、心を休ませること。GRBM がつくった回復の機会を長く守る三つの習慣です。
もっと見る閉じる生活習慣のガイドと実践のコツ
三つの生活習慣
02
マッサージ
お腹とリンパの流れに沿ってやさしくほぐし、巡りと排出を助けます。寝る前の10分で十分です。
03
瞑想
1日10〜20分、呼吸に集中して緊張を手放します。腸–脳軸の安定と深い眠りを助けます。
実践のコツ
- 清涼飲料の代わりにミネラルウォーターをそばに置きましょう。氷を何個か入れると飲みやすくなります。
- お肉は焼くよりゆでる・蒸す調理を、粉ものより元のかたちの食べ物を選びましょう。
- 外食のときは汁物やソースを控えめにし、野菜と熟成キムチから先に食べましょう。
- 寝る前の2〜3時間は食べ物を控え、その時間を GRBM の集中摂取にあてましょう。
ビタミン C については、開発者の案内基準で1日3,000mg 以上をおすすめしています。これは一般に知られている成人の耐容上限量より高いため、腎臓の病気がある方や薬を服用中の方は、必ず医師にご相談ください。
運動・マッサージ・瞑想は一般的な生活の健康指針です。食事のルール:出典:開発者(Wooyoung Nam)による GRBM 摂取者向けの食事・生活ガイド。
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